Созерцательная медитация
Тихое удержание вопроса или образа, без попытки быстро найти ответ.
Медитации15–20 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Углубляет понимание себя и открывает ответы, которые приходят не из логики.
Пошаговая инструкция
- 1Выберите вопрос: «что для меня важно сейчас?».
- 2Задайте его мысленно и замолчите.
- 3Слушайте, что поднимается: образы, чувства, слова.
- 4Не оценивайте и не торопите.
Рекомендованная длительность
15–20 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Если ум начинает решать задачу, вернитесь к самому вопросу и тишине после него.
Как завершать практику
Запишите одну фразу, которая осталась после практики.