Медитация на тело
Внимание опирается не на мысли, а на живые ощущения тела — тепло, вес, покалывание, контакт с опорой.
Медитации10–20 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Возвращает из головы в тело, снижает тревожность и делает присутствие более плотным.
Пошаговая инструкция
- 1Устройтесь так, чтобы тело чувствовало опору.
- 2Ощутите точки контакта: стопы, таз, ладони.
- 3Медленно пройдите вниманием от макушки к стопам.
- 4Задерживайтесь там, где ощущения ярче или, наоборот, глуше.
- 5В конце почувствуйте тело целиком, как одно пространство.
Рекомендованная длительность
10–20 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Если мысли уносят, вернитесь к самой простой опоре — весу тела на стуле или полу.
Как завершать практику
Немного подвигайте пальцами рук и ног, потянитесь и откройте глаза.