Наблюдение мыслей
Вы не боретесь с мыслями и не следуете за ними, а смотрите, как они появляются и растворяются.
Медитации10–15 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Ослабляет отождествление с внутренним потоком и даёт свободу выбирать реакцию.
Пошаговая инструкция
- 1Сядьте, дайте дыханию успокоиться.
- 2Представьте внимание как небо, а мысли — как облака.
- 3Замечайте появление мысли и отмечайте про себя: «мысль».
- 4Не развивайте сюжет, позволяйте ей уйти.
- 5Если унесло — просто вернитесь к позиции наблюдателя.
Рекомендованная длительность
10–15 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возвращение — это шаг назад, в то место, откуда видно мысль. Не спорьте с содержанием, меняйте только дистанцию.
Как завершать практику
Отметьте, что вы остались, а мысли ушли. Сделайте глубокий выдох.