Наблюдение внутреннего диалога
Прислушивание к тону и словам, которыми вы говорите с собой.
Осознанность5–10 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Обнаруживает внутреннего критика и открывает более тёплый способ речи.
Пошаговая инструкция
- 1Заметьте фразу, сказанную себе.
- 2Определите её тон: строгий, испуганный, поддерживающий.
- 3Спросите: сказал бы я так близкому человеку?
- 4Переформулируйте фразу мягче.
Рекомендованная длительность
5–10 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возвращайтесь не к содержанию мыслей, а к тону, которым они звучат.
Как завершать практику
Оставьте себе одну поддерживающую фразу на сегодня.