Осознанное питание
Еда без телефона и спешки, с вниманием к вкусу и насыщению.
Осознанность10–20 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Возвращает удовольствие от еды и чувствительность к сигналам тела.
Пошаговая инструкция
- 1Уберите отвлечения и посмотрите на еду.
- 2Первые три кусочка ешьте очень медленно.
- 3Замечайте вкус, температуру, текстуру.
- 4Делайте паузы, кладите приборы на стол.
Рекомендованная длительность
10–20 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Заметив автоматическое жевание, остановитесь на один вдох и вернитесь к вкусу.
Как завершать практику
Отметьте степень насыщения перед тем, как встать.