Присутствие перед сном
Несколько минут тишины в кровати перед засыпанием.
Присутствие5–10 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Завершает день мягко и улучшает качество сна.
Пошаговая инструкция
- 1Лягте и отложите телефон.
- 2Почувствуйте вес тела на кровати.
- 3Проследите десять выдохов.
- 4Отпустите день.
Рекомендованная длительность
5–10 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возвращайтесь к весу тела и теплу одеяла.
Как завершать практику
Позвольте себе заснуть, не контролируя процесс.