Просто сидеть
Практика без метода: вы сидите и ничего не делаете.
Присутствие10–20 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Показывает, что состояние покоя не требует усилий.
Пошаговая инструкция
- 1Сядьте и ничего не начинайте.
- 2Не исправляйте дыхание и мысли.
- 3Позвольте всему быть как есть.
- 4Просто оставайтесь.
Рекомендованная длительность
10–20 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Даже стремление «делать правильно» — тоже мысль; заметьте её и останьтесь.
Как завершать практику
Встаньте так же спокойно, как сидели.