Ощущение «я есть»
Внимание направлено не на объект, а на сам факт присутствия.
Присутствие10–20 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Возвращает к базовому чувству себя, не зависящему от ролей.
Пошаговая инструкция
- 1Успокойте дыхание.
- 2Отметьте простое чувство: я здесь.
- 3Уберите все описания себя.
- 4Останьтесь с чистым ощущением бытия.
Рекомендованная длительность
10–20 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Если ум начинает описывать, вернитесь к ощущению без слов.
Как завершать практику
Медленно откройте глаза, сохраняя это ощущение.