Визуализация безопасного места
Создание внутреннего пространства, где спокойно и надёжно.
Глубокое расслабление10–20 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Даёт ресурс при тревоге и помогает восстановить ощущение опоры.
Пошаговая инструкция
- 1Представьте место, где вам хорошо и безопасно.
- 2Наполните его деталями: свет, температура, звуки.
- 3Заметьте, как тело реагирует на этот образ.
- 4Побудьте там столько, сколько нужно.
Рекомендованная длительность
10–20 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Если образ не держится, опирайтесь на телесное ощущение безопасности.
Как завершать практику
Запомните одну деталь места, чтобы быстро возвращаться туда днём.