Йога-нидра
Управляемое расслабление лёжа на грани сна и бодрствования.
Глубокое расслабление20–40 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Глубоко восстанавливает, снимает накопленное напряжение, проясняет ум.
Пошаговая инструкция
- 1Лягте на спину, укройтесь, закройте глаза.
- 2Пройдите вниманием по частям тела, называя их про себя.
- 3Отметьте ощущения тяжести и лёгкости.
- 4Наблюдайте дыхание, оставаясь на границе бодрствования.
Рекомендованная длительность
20–40 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Если провалились в сон — это не провал; вернитесь к голосу внимания в теле.
Как завершать практику
Медленно подвигайте пальцами, повернитесь на бок, сядьте.