Шавасана
Поза полного покоя после практики.
Йогические практики5–15 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Позволяет телу усвоить эффект занятия и перейти в глубокий отдых.
Пошаговая инструкция
- 1Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вверх.
- 2Расслабьте лицо, челюсть, плечи.
- 3Дайте дыханию стать тихим.
- 4Оставайтесь неподвижны.
Рекомендованная длительность
5–15 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возвращайтесь к весу тела на полу каждый раз, когда всплывают мысли.
Как завершать практику
Пошевелите пальцами, повернитесь на бок, медленно сядьте.