Сурья Намаскар / приветствие солнцу
Циклическая последовательность из двенадцати положений, связанных дыханием.
Йогические практики10–20 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Пробуждает тело утром, разогревает суставы и собирает внимание.
Пошаговая инструкция
- 1Встаньте прямо, ладони у груди.
- 2На вдохе потянитесь вверх, на выдохе — наклон.
- 3Пройдите цикл, связывая каждое движение с дыханием.
- 4Сделайте 3–12 кругов в спокойном темпе.
Рекомендованная длительность
10–20 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Если ум ушёл, вернитесь к дыханию: оно задаёт темп движения.
Как завершать практику
Постойте неподвижно, чувствуя пульс и тепло в теле.
Советы и предосторожности
- При болях в пояснице делайте мягкие варианты наклонов.