Хатха-йога
Классическая работа с асанами и дыханием в спокойном темпе.
Йогические практики30–60 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Развивает силу, гибкость и устойчивое внимание в теле.
Пошаговая инструкция
- 1Начните с разминки суставов.
- 2Выполните 6–10 асан, удерживая каждую 5–8 дыханий.
- 3Следите за ровным дыханием в позе.
- 4Завершите шавасаной.
Рекомендованная длительность
30–60 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возвращайтесь к дыханию в позе — оно показывает границу усилия.
Как завершать практику
Шавасана 5–10 минут.