5 тибетцев
Короткий комплекс из пяти повторяющихся упражнений.
Йогические практики10–15 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Тонизирует, укрепляет корпус и даёт ощущение собранной энергии.
Пошаговая инструкция
- 1Выполните каждое упражнение от 3 до 21 раза.
- 2Начинайте с малого количества повторов.
- 3Между упражнениями делайте паузу на дыхание.
- 4Двигайтесь без рывков.
Рекомендованная длительность
10–15 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Считайте повторы вслух про себя — это удерживает внимание в теле.
Как завершать практику
Полежите минуту на спине.
Советы и предосторожности
- Осторожно при проблемах с шеей и позвоночником.