Растяжка и разгрузка
Раскрытие грудной клетки в позе кактуса
Это упражнение растягивает грудные мышцы и может способствовать улучшению осанки. Оно способствует более глубокому дыханию в грудную клетку.
- Грудная клетка
- Плечо
- Растяжка
- Осанка
Инструкция
Выполнение
Лежа на спине, расположите обе руки в позе кактуса и спокойно дышите в грудную клетку.
Дозировка
2–3 минуты
Важно
При необходимости подложите опору под предплечья.
Частые ошибки
- Поднимать плечи к ушам
- Прогибать поясницу
- Задерживать дыхание
- Располагать руки слишком высоко или низко
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.