Растяжка и разгрузка
Растяжка клювовидно-плечевой мышцы
Растягивает клювовидно-плечевую мышцу на передней поверхности плеча. Может быть полезна при боли или ощущении стянутости в этой области.
- Плечо
- Растяжка
- Рука
- Передняя часть
Инструкция
Выполнение
Поместите прямую руку на стену немного позади туловища и медленно поворачивайте корпус в противоположную сторону.
Дозировка
2 x 20–30 секунд на каждую сторону
Важно
Должно ощущаться только легкое натяжение по передней поверхности плеча и верхней части руки.
Частые ошибки
- Слишком высокое положение руки
- Наклон плеча вперед
- Слишком быстрый поворот
- Игнорирование боли
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.