Дыхание и расслабление
Диафрагмальное дыхание в положении 90/90
Спокойное дыхание в поддержанном положении.
- Дыхание
- Диафрагма
- Рёбра
- Расслабление
Цель
Поддержать диафрагмальное дыхание, расширение грудной клетки и расслабление при разгруженном положении поясницы и таза.
Исходное положение
Лягте на спину, голени на стуле или диване так, чтобы бёдра и колени были согнуты примерно на 90°. Руки лежат расслабленно.
Выполнение
Дышите спокойно через нос, если это комфортно. На вдохе позвольте нижним рёбрам, бокам и животу мягко расшириться, затем медленно выдыхайте без усилия. Плечи остаются расслабленными.
Дыхание
Например, 4 секунды вдох и 5–6 секунд спокойный выдох. Задержка дыхания не нужна.
На что обратить внимание
Дыхание должно оставаться комфортным, без максимального вдоха. При головокружении прекратите.
Частые ошибки
Подъём плеч, выталкивание живота, слишком длинный выдох, задержка дыхания.
Дозировка
3–5 минут.