Растяжка и разгрузка
Поза счастливого ребёнка
Эта поза раскрывает тазобедренные суставы и растягивает паховую область и поясницу. Она может способствовать расслаблению поясничного отдела позвоночника.
- Бедро
- Пах
- Спина
- Растяжка
Инструкция
Выполнение
Лежа на спине, захватите стопы и мягко направьте колени в стороны к туловищу. Крестец остается на полу.
Дозировка
2 x 30–60 секунд
Важно
Держите шею расслабленной.
Частые ошибки
- Отрывать крестец от пола
- Напрягать шею и плечи
- Поднимать голову
- Слишком сильно тянуть за стопы
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.