Укрепление и стабильность
Короткая стопа
Это упражнение укрепляет короткие мышцы стопы, которые поддерживают продольный свод. Это может улучшить стабильность стопы и быть полезным при таких состояниях, как плоскостопие.
- мышцы стопы
- свод стопы
- укрепление
- плоскостопие
Инструкция
Выполнение
Оставьте переднюю часть стопы и пятку на полу и осторожно потяните основание большого пальца к пятке. Продольный свод поднимется лишь незначительно.
Дозировка
3 x 8–10 повторений
Важно
Держите пальцы ног расслабленными.
Частые ошибки
- Поджимание или сгибание пальцев
- Отрыв пятки от пола
- Слишком большое движение в стопе
- Заваливание стопы наружу
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.