Kaumuskulatur sanft entspannen
Zarte Selbstmassage der Wangen und Schläfen ohne starken Druck.
Ziel
Oberflächliche Spannung der Kaumuskulatur nach Stress oder langen Gesprächen verringern.
Ausgangsposition
Sitz mit Rückenunterstützung. Saubere Hände, entspannte Schultern.
Ausführung
Mit den Fingerspitzen die Kaumuskeln auf den Wangen 20–30 Sekunden in kleinen Kreisen sanft massieren, danach die Schläfen. Der Druck ist leicht — angenehm, nicht schmerzhaft. Zum Abschluss für einige Atemzüge in die Kiefer-Ruheposition kommen.
Atmung
Ein langsamer Ausatem hilft der Muskulatur, weicher zu werden.
Worauf achten
Kein starker Druck auf das Gelenk vor dem Ohr und keine „einrenkenden“ Bewegungen. Bei deutlichen Schmerzen, schmerzhaftem Knacken oder eingeschränkter Mundöffnung eine Zahnärztin, einen Zahnarzt oder eine Kieferfachperson aufsuchen.
Häufige Fehler
Stark und durch Schmerz drücken, das Gelenk selbst massieren, nach der Massage ruckartige Kieferbewegungen machen.
Dosierung
20–30 Sekunden pro Bereich, 1–2-mal täglich.