Seitneigung mit tief geführter Gegenschulter
Ruhige Mobilisation für Nacken und Schultergürtel.
Ziel
Beweglichkeit und Bewegungskontrolle im angenehmen Bereich unterstützen.
Ausgangsposition
Stabil und aufrecht sitzen, Füsse am Boden, Schultern locker.
Ausführung
Für die linke Nackenseite führen Sie die linke Hand sanft Richtung Boden und lassen die linke Schulter tief. Neigen Sie das rechte Ohr zur rechten Schulter, ohne diese hochzuziehen oder mit der Hand am Kopf zu ziehen. Nur ein leichtes Dehngefühl zulassen: 5 Sekunden halten, dann zur Mitte zurückkehren. Je Seite 3 Wiederholungen. Die Schulter nicht gewaltsam hinunterziehen und kein Gewicht verwenden.
Atmung
Ruhig weiteratmen, nicht pressen.
Worauf achten
Bei zunehmendem Schmerz, Schwindel, Kribbeln oder Taubheit abbrechen. Nach Operationen oder bei bekannter HWS-Erkrankung individuell abklären.
Häufige Fehler
Ruckartige Bewegung, erzwungene Endstellung, Atem anhalten.
Dosierung
3 × 5 Sekunden pro Seite.