Боковой наклон с опущенным противоположным плечом
Мягкая подвижность шеи и плечевого пояса.
Цель
Поддерживать комфортную подвижность и контроль движений.
Исходное положение
Сядьте устойчиво и прямо, стопы на полу, плечи расслаблены.
Выполнение
Для левой стороны шеи мягко направьте левую руку к полу и оставьте плечо внизу; наклоните правое ухо к правому плечу. Не поднимайте правое плечо и не тяните голову рукой. Достаточно лёгкого натяжения: 5 секунд, затем вернитесь в центр. Повторите 3 раза с каждой стороны. Не тяните плечо вниз с силой и не используйте груз.
Дыхание
Дышите спокойно, без задержек и натуживания.
На что обратить внимание
При усилении боли, головокружении, покалывании или онемении остановитесь. После операции или при заболевании шеи нужны индивидуальные рекомендации.
Частые ошибки
Рывки, движение с усилием до предела, задержка дыхания.
Дозировка
3 × 5 секунд с каждой стороны.