Kräftigung & Stabilität
Aufstehen vom Stuhl / Sit-to-Stand
Alltagsnahe Kraft für Beine, Hüfte und Rumpf.
- Beine
- Gesäß
- Knie
- Alltag
Ziel
Funktionelle Kräftigung von Beinen und Hüfte bei kontrollierter Ausrichtung des Oberkörpers.
Ausgangsposition
Auf der vorderen Hälfte eines stabilen Stuhls sitzen. Die Füße hüftbreit und leicht hinter den Knien aufstellen.
Ausführung
Den Oberkörper leicht aus der Hüfte nach vorne neigen, die Füße in den Boden drücken und aufstehen. Anschließend langsam und kontrolliert wieder absetzen.
Atmung
Beim Aufstehen ausatmen, beim Absetzen einatmen.
Worauf achten
Die Knie zeigen ungefähr in Richtung der Füße, das Gewicht verteilt sich über den ganzen Fuß. Die Stuhlhöhe passend zum eigenen Niveau wählen.
Häufige Fehler
Knie fallen nach innen, Druck nur über die Zehen, auf den Stuhl fallen lassen, zu viel Schwung.
Dosierung
8–15 Wiederholungen, 2–3 Sätze.