Укрепление и стабильность
Вставание со стула
Бытовая сила для ног и тазобедренных суставов.
- Ноги
- Ягодицы
- Колени
- Повседневность
Цель
Функциональное укрепление ног и бёдер при контролируемом положении корпуса.
Исходное положение
Сядьте на переднюю половину устойчивого стула. Стопы на ширине таза, чуть позади коленей.
Выполнение
Слегка наклоните корпус вперёд от тазобедренных суставов, надавите стопами в пол и встаньте. Затем медленно и подконтрольно сядьте обратно.
Дыхание
Выдох при вставании, вдох при опускании.
На что обратить внимание
Колени движутся примерно в направлении стоп, вес распределяется по всей стопе. Выбирайте высоту стула по своим возможностям.
Частые ошибки
Колени заваливаются внутрь, опора только на носки, падение на стул, избыточная инерция.
Дозировка
8–15 повторений, 2–3 подхода.