Дыхание 4–7–8
Вдох 4, задержка 7, выдох 8 — классический успокаивающий цикл.
Дыхательные практики3–5 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Помогает заснуть и остановить тревожную раскрутку.
Пошаговая инструкция
- 1Вдох носом на 4.
- 2Задержка на 7.
- 3Выдох ртом на 8.
- 4Повторите 4 цикла.
Рекомендованная длительность
3–5 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Не более 4–8 циклов подряд; следите за лёгкостью.
Как завершать практику
Полежите спокойно и дайте дыханию вернуться к обычному.
Советы и предосторожности
- Не подходит при беременности и проблемах с давлением без консультации.