Box breathing 4–4–4–4
Квадратное дыхание: вдох, задержка, выдох, задержка.
Дыхательные практики5–10 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Даёт собранность и ясность перед сложными задачами.
Пошаговая инструкция
- 1Вдох 4.
- 2Задержка 4.
- 3Выдох 4.
- 4Задержка 4. Повторите 5–10 циклов.
Рекомендованная длительность
5–10 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Представляйте стороны квадрата — это удерживает внимание в ритме.
Как завершать практику
Отпустите счёт и подышите свободно.