Бхрамари
Жужжащее дыхание с вибрацией на выдохе.
Дыхательные практики5–8 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Снимает тревогу, успокаивает голову, помогает перед сном.
Пошаговая инструкция
- 1Закройте уши пальцами или ладонями.
- 2Вдохните носом.
- 3На выдохе издайте ровное «м-м-м».
- 4Повторите 6–10 раз.
Рекомендованная длительность
5–8 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Следуйте за вибрацией в черепе — она держит внимание лучше мыслей.
Как завершать практику
Опустите руки и послушайте тишину после последнего звука.