Капалабхати
Активные резкие выдохи животом при пассивных вдохах.
Дыхательные практики3–6 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Бодрит, проясняет голову, разгоняет утреннюю вялость.
Пошаговая инструкция
- 1Сядьте с прямой спиной.
- 2Сделайте 20 резких выдохов животом.
- 3Вдохи происходят сами.
- 4Отдохните и повторите 2–3 подхода.
Рекомендованная длительность
3–6 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Следите за ритмом живота; при головокружении остановитесь.
Как завершать практику
Посидите в покое, наблюдая, как дыхание успокаивается.
Советы и предосторожности
- Противопоказано при беременности, гипертонии, после операций.