Мягкие задержки дыхания
Короткие комфортные паузы после вдоха или выдоха.
Дыхательные практики5–8 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Повышает устойчивость к стрессу и углубляет покой.
Пошаговая инструкция
- 1Спокойно вдохните и задержите на 2–3 секунды.
- 2Выдохните и задержите на 2–3 секунды.
- 3Держите паузы лёгкими.
- 4Сделайте 8–10 циклов.
Рекомендованная длительность
5–8 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Малейший дискомфорт — уменьшите паузу.
Как завершать практику
Вернитесь к свободному дыханию на минуту.
Советы и предосторожности
- Не увеличивайте задержки через силу.