Нади шодхана / попеременное дыхание
Дыхание попеременно через левую и правую ноздрю.
Дыхательные практики5–10 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Балансирует состояние, проясняет ум, снимает внутреннюю суету.
Пошаговая инструкция
- 1Закройте правую ноздрю большим пальцем, вдох левой.
- 2Закройте левую, выдох правой.
- 3Вдох правой, выдох левой — это один цикл.
- 4Сделайте 5–10 циклов.
Рекомендованная длительность
5–10 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Ведите внимание по пути воздуха, а не по руке.
Как завершать практику
Опустите руку и подышите свободно обеими ноздрями.