Уджайи
Дыхание с лёгким сужением горла и тихим океаническим звуком.
Дыхательные практики5–10 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Удерживает внимание, согревает и стабилизирует состояние.
Пошаговая инструкция
- 1Слегка сузьте голосовую щель.
- 2Дышите носом, создавая тихий шелест.
- 3Сделайте вдох и выдох равными.
- 4Дышите 5–10 минут.
Рекомендованная длительность
5–10 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Звук — ваш якорь: пропал звук, значит ушло внимание.
Как завершать практику
Отпустите горло и подышите обычно.
Советы и предосторожности
- Не сдавливайте горло, звук должен быть мягким.