Созерцание изменчивости
Наблюдение того, как всё в опыте появляется и уходит.
Созерцательные практики15 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Смягчает цепляние и страх перемен.
Пошаговая инструкция
- 1Наблюдайте любое ощущение и его конец.
- 2Заметьте, что ни одно состояние не остаётся.
- 3Перенесите это наблюдение на мысли и эмоции.
- 4Побудьте с ощущением текучести.
Рекомендованная длительность
15 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возвращайтесь к простому факту: сейчас уже не то, что минуту назад.
Как завершать практику
Отметьте, что вы остаётесь при всех изменениях.