Чувствительность ладоней
Разогрев ладоней и наблюдение тонких ощущений между ними.
Энергетические практики5–10 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Развивает чувствительность и способность замечать тонкие сигналы тела.
Пошаговая инструкция
- 1Разотрите ладони до тепла.
- 2Разведите их на 10–20 см.
- 3Медленно сближайте и разводите.
- 4Наблюдайте ощущения между ладонями.
Рекомендованная длительность
5–10 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возвращайтесь к самим ощущениям, не к объяснениям.
Как завершать практику
Положите тёплые ладони на глаза или живот.