Тряска
Свободное вытряхивание тела для сброса напряжения.
Энергетические практики5–10 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Быстро снимает зажимы и возвращает подвижность энергии.
Пошаговая инструкция
- 1Встаньте и начните мягко потряхивать стопами и коленями.
- 2Подключите таз, корпус, плечи, руки.
- 3Трясите 3–5 минут, дыхание свободное.
- 4Остановитесь и замрите.
Рекомендованная длительность
5–10 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
После остановки наблюдайте послевкусие: гул, тепло, покалывание.
Как завершать практику
Постойте неподвижно 2 минуты с закрытыми глазами.
Советы и предосторожности
- Осторожно при проблемах с суставами и давлением.