Восстановление после перегрузки
Практика для дней, когда сил нет: минимум движения, максимум покоя.
Энергетические практики15–20 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Помогает не проваливаться дальше и мягко набрать ресурс.
Пошаговая инструкция
- 1Лягте, положите ладони на живот.
- 2Удлиняйте выдох 10 циклов.
- 3Представьте, что тело наполняется теплом снизу вверх.
- 4Ничего не делайте ещё 10 минут.
Рекомендованная длительность
15–20 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Не требуйте от себя концентрации — достаточно присутствия.
Как завершать практику
Поднимайтесь медленно, без резких движений.