Дыхание позвоночником
Мягкие волновые движения позвоночника в такт дыханию.
Энергетические практики8–12 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Освобождает спину и восстанавливает ощущение внутренней оси.
Пошаговая инструкция
- 1Сядьте на край стула.
- 2На вдохе прогнитесь, на выдохе округлите спину.
- 3Двигайтесь плавно, 15–20 циклов.
- 4Закончите нейтральным положением.
Рекомендованная длительность
8–12 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возвращайтесь к согласованию движения и дыхания.
Как завершать практику
Посидите неподвижно, чувствуя спину.