Концентрация на теле
Внимание держится на одной небольшой зоне тела — например, на ладонях.
Фокус и концентрация10 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Развивает точность внимания и чувствительность к ощущениям.
Пошаговая инструкция
- 1Выберите одну зону: ладони, стопы, точку между бровями.
- 2Удерживайте внимание только там.
- 3Замечайте мельчайшие изменения ощущений.
- 4Не расширяйте зону до конца практики.
Рекомендованная длительность
10 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Ушли — вернитесь в ту же зону, не меняя объект на более интересный.
Как завершать практику
Расширьте внимание на всё тело и мягко завершите.