Концентрация на чакре
Внимание помещается в один энергетический центр — чаще в грудь или живот.
Фокус и концентрация10–15 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Собирает внимание в теле и создаёт ощущение внутренней оси.
Пошаговая инструкция
- 1Выберите один центр и не меняйте его.
- 2Направьте туда внимание вместе с дыханием.
- 3Наблюдайте ощущения: тепло, пульсацию, плотность.
- 4Оставайтесь в одной точке.
Рекомендованная длительность
10–15 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возвращайтесь к телесному ощущению, а не к идее о центре.
Как завершать практику
Опустите внимание в живот и завершите.
Советы и предосторожности
- Не задерживайтесь долго на области головы.