Концентрация на дань-тянь
Длительное удержание внимания в нижнем центре живота.
Фокус и концентрация10–20 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Даёт устойчивость, собранность и ощущение опоры.
Пошаговая инструкция
- 1Сядьте устойчиво, ладони на животе.
- 2Соберите внимание в точке внутри, чуть ниже пупка.
- 3Дышите ровно, не двигая внимание.
- 4Удерживайте тёплую собранность.
Рекомендованная длительность
10–20 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Если внимание всплывает в голову, вернитесь к весу тела и снова опуститесь в живот.
Как завершать практику
Разотрите ладони, положите на живот, посидите минуту.