Концентрация на объекте
Внимательное разглядывание простого предмета — камня, чашки, листа.
Фокус и концентрация5–10 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Возвращает свежесть восприятия и тренирует непрерывность внимания.
Пошаговая инструкция
- 1Поставьте предмет перед собой.
- 2Рассматривайте его без слов: форму, цвет, тени.
- 3Заметьте, когда ум начинает называть и оценивать.
- 4Вернитесь к чистому смотрению.
Рекомендованная длительность
5–10 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возврат прост: снова увидьте деталь, которую ещё не замечали.
Как завершать практику
Закройте глаза и вспомните предмет по памяти.