Концентрация на звуке
Удержание внимания на одном длящемся звуке — поющей чаше, шуме воды, тоне.
Фокус и концентрация5–15 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Учит внимание оставаться с объектом, который постоянно меняется.
Пошаговая инструкция
- 1Выберите один звук.
- 2Следуйте за ним от начала до полного затухания.
- 3Заметьте момент, где звук переходит в тишину.
- 4Повторите несколько раз.
Рекомендованная длительность
5–15 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возвращайтесь к самому звучанию, а не к мыслям о нём.
Как завершать практику
Посидите в тишине столько же, сколько длилась практика звука.