Работа с границами
Тренировка замечать и обозначать своё «да» и «нет».
Намерение и внутренняя работа15 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Возвращает уважение к себе и снижает истощение.
Пошаговая инструкция
- 1Вспомните ситуацию, где вы согласились против себя.
- 2Найдите телесный сигнал, который был тогда.
- 3Сформулируйте фразу отказа спокойно и просто.
- 4Проговорите её вслух.
Рекомендованная длительность
15 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Ориентируйтесь на телесное сжатие — это ранний сигнал границы.
Как завершать практику
Отметьте одну ситуацию на неделю, где вы потренируетесь.