Диалог с внутренними частями
Разговор с частью себя, которая боится, злится или требует.
Намерение и внутренняя работа20 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Уменьшает внутренний конфликт и приносит понимание.
Пошаговая инструкция
- 1Определите часть и дайте ей имя.
- 2Спросите: чего ты хочешь? от чего защищаешь?
- 3Выслушайте ответ без спора.
- 4Поблагодарите и завершите диалог.
Рекомендованная длительность
20 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возвращайтесь к позиции взрослого наблюдателя, а не к спору.
Как завершать практику
Запишите главное, что сказала эта часть.
Советы и предосторожности
- При тяжёлых темах лучше делать практику с поддержкой специалиста.