Практика отпускания
Осознанное завершение того, что уже не ваше.
Намерение и внутренняя работа15 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Освобождает внимание, занятое прошлым.
Пошаговая инструкция
- 1Назовите, что держит вас.
- 2Опишите, что именно вы отпускаете.
- 3Сделайте символическое действие: сожгите записку, выдохните.
- 4Отметьте, что осталось после.
Рекомендованная длительность
15 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возвращайтесь к телу: отпускание ощущается, а не придумывается.
Как завершать практику
Сделайте три длинных выдоха и завершите.