Мычание
Тихое продолжительное «м-м-м» на выдохе.
Мантры и звук5–10 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Снимает тревогу и успокаивает через вибрацию и удлинённый выдох.
Пошаговая инструкция
- 1Закройте губы, расслабьте челюсть.
- 2На выдохе издайте ровное мычание.
- 3Почувствуйте вибрацию в лице и груди.
- 4Повторите 10–15 раз.
Рекомендованная длительность
5–10 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Отвлеклись — снова найдите ощущение вибрации в губах.
Как завершать практику
Посидите минуту в тишине.