Пение ОМ
Протяжное произнесение звука ОМ на выдохе.
Мантры и звук10 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Успокаивает, центрирует и объединяет дыхание с вниманием.
Пошаговая инструкция
- 1Сядьте с прямой спиной.
- 2Вдохните и пропойте ОМ на всём выдохе.
- 3Почувствуйте вибрацию в груди и голове.
- 4Повторите 7–11 раз.
Рекомендованная длительность
10 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возвращайтесь к вибрации в теле, а не к качеству звука.
Как завершать практику
Послушайте тишину после последнего звука.