Практика с поющей чашей
Удар и слушание звука до полного затухания.
Мантры и звук10–15 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Тренирует тонкое внимание и создаёт глубокий покой.
Пошаговая инструкция
- 1Ударьте по чаше.
- 2Слушайте звук от начала до конца.
- 3Отметьте момент перехода в тишину.
- 4Повторите 5–7 раз.
Рекомендованная длительность
10–15 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возвращайтесь к слушанию, а не к ожиданию следующего удара.
Как завершать практику
Оставьте несколько минут полной тишины.