Со-Хам
Беззвучная мантра в ритме дыхания: «со» на вдохе, «хам» на выдохе.
Мантры и звук10–20 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Соединяет дыхание и ум, углубляет медитацию.
Пошаговая инструкция
- 1Наблюдайте естественное дыхание.
- 2На вдохе мысленно «со».
- 3На выдохе «хам».
- 4Продолжайте 10–20 минут.
Рекомендованная длительность
10–20 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Мантра не должна опережать дыхание — следуйте за ним.
Как завершать практику
Отпустите слоги и посидите в тишине.