Личная мантра
Короткая фраза на родном языке, которая поддерживает вас.
Мантры и звук10 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Даёт быструю внутреннюю опору в сложных ситуациях.
Пошаговая инструкция
- 1Сформулируйте фразу из 3–5 слов.
- 2Проверьте её телом: становится спокойнее?
- 3Повторяйте на выдохе 10 минут.
- 4Используйте днём при напряжении.
Рекомендованная длительность
10 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возвращайтесь к фразе мягко, без внушения и нажима.
Как завершать практику
Запомните ощущение, которое даёт фраза.