Слушание музыки как практика
Прослушивание одной композиции с полным вниманием.
Мантры и звук10–20 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Возвращает глубину восприятия и эмоциональный контакт.
Пошаговая инструкция
- 1Выберите спокойную композицию.
- 2Лягте или сядьте, закройте глаза.
- 3Слушайте, ничего не делая параллельно.
- 4Замечайте отклик тела.
Рекомендованная длительность
10–20 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Уплыли в мысли — вернитесь к одному инструменту и следуйте за ним.
Как завершать практику
Полежите в тишине столько же, сколько звучала музыка.